原标题：每天一节！中小学体育课需要刚性约束吗？
日前，《深圳市加强和改进学校体育工作的实施意见》正式印发，其中明确，“义务教育阶段学校每天开设1节体育课，高中（含中职）学校每周开设3节体育课”“中小学每天大课间体育活动不少于30分钟”。该意见自2024年1月1日起施行，有效期5年。
事实上，近年来，关于“中小学生体育课”的讨论并不少见，不少地方也在推进相关工作。2021年，有地方就曾发文鼓励基础教育阶段学校每天开设1节体育课。今年2月，也有地方发文明确，推动中小学校试行小学每天1节体育课、初中每周4-5节体育课、高中每周3-5节体育课。但与上述两地的“鼓励”和“试行”相比，深圳此次要求明确了义务教育阶段学生体育课程的“硬性指标”。
那么“每天一节体育课”多吗？为何要给体育课时设立刚性约束？如何保障学生的校外运动时长？央视网《中国教育观察》记者采访了北京体育大学中国运动与健康研究院副院长、运动与体质健康教育部重点实验室主任张一民教授。
《中国教育观察》：如何正确认识体育课在义务教育阶段的价值？“每天一节体育课”合适吗？
张一民：关于体育课和青少年生长发育以及健康的关系，从研究的角度来讲，开齐开足体育课是基本要求。结合这次深圳颁布的规定，每天锻炼一小时是对孩子成长有积极促进作用的。因为从各种研究的角度来讲，开齐开足体育课要落地的话一定要有时间的限制。研究发现，青少年每天锻炼一小时对他的成长有积极促进作用，比如说有利于他的身高增长，有利于锻炼他的心肺功能，有利于预防孩子的近视眼，这都是积极的促进作用。所以每天锻炼一小时是一个很好的政策措施。除了时间以外，还需要考虑到孩子的锻炼强度还有密度等要求。举个例子，比如说身材稍微胖一点的孩子，他每天锻炼一小时不仅有助于减体重，更主要的是减少他因为肥胖导致的慢性病的发生，提高他的心肺功能等。
《中国教育观察》：为何要给体育课时设立刚性约束？
张一民：从历史上看，学校体育的发展的确有一个曲折的道路。在十八大以前，我们的体育课有一个特点叫“三无”体育课：无强度，无时间要求，无活动频率，等于学生上体育课没有质量要求。所以十八大以来，学者专家就对体育课的质量提出了很多具体的要求，特别是2022年教育部颁布了义务教育阶段的体育健康课标以后，就明确提出来校内必须锻炼一小时。同时教育部在2021年也提到学生校外最好也锻炼一小时。我重点讲一下校外的意义。除了校内体育课锻炼一小时，到了校外，比如说孩子放学以后回到家出去跳跳绳，简单地跑跑、活动活动，有利于放松孩子的精神疲劳。孩子上了一天学很累，回到家以后，比如吃晚饭前活动活动有利于帮助他恢复植物神经系统功能，晚上学习或者阅读的能力会得到大幅度提高。所以锻炼一小时是对青少年运动促进健康的一个基本标准，我觉得这一点深圳做得挺好的。
《中国教育观察》：除了学校的体育课，学生的校外运动时长该如何保证？
张一民：因为学生放学以后回到家，肯定家长是第一责任人，所以建议家长第一要起到监督的作用，第二要给孩子减负。因为“双减”政策说得很清楚，要减少作业负担，回到家以后家长不要因为学习成绩拼命给孩子报各种班。我觉得孩子多花一个小时锻炼有利于他的成长。首先要把孩子的健康和成长放在第一位，所以我觉得家长很重要。体育活动应该是自觉的，自觉成为孩子的生活方式之一。在校内他已经养成良好的锻炼一小时的习惯，回到家他可以再增加半个小时，或者周末再给他增加一个小时。这样的锻炼习惯便于他养成终身锻炼的习惯。我们都知道从小到大的成长过程中，健康成长是家长和老师、包括各行各业关注的问题，运动有利于促进孩子的成长，这是十分必要的手段。在具体落实的时候，如果家长再给他增加各种负担，就占据了孩子快乐成长的时间，反而增加他的负担，就不利于他的健康了。
《中国教育观察》：“消失的课间十分钟”广受关注背景下，深圳市的做法有何意义？
张一民：我觉得如果课间10分钟孩子都坐在那儿，也不出去活动活动，不利于放松他的学习压力，或者说会给他造成精神上的疲劳。在课间10分钟的放松活动做完了以后，他就能够保证头脑清楚地投入到学业、学习当中。深圳出台的政策，相当于把每天保证一小时锻炼进一步落地了，如果每天除了课间休息，还安排一个小时的专业化的、系统化的锻炼时间，这样就使孩子每天在课余学习的同时身心得到放松，也得到锻炼，最后达到运动促进健康的最终的目标。
《中国教育观察》：适合青少年的体育运动项目有哪些？
张一民：比如说孩子可以适当地做力量训练。大家都知道肌肉是附着在骨骼上的，肌肉收缩刺激骨骼，骨骼发育有利于孩子长个儿。第二比如说安排孩子去做跑步、跳绳这种有氧运动，有利于刺激他的心脏收缩能力提高，这样他的有氧代谢能力也会提高，有氧代谢是保证健康的核心关键要素。青少年的锻炼项目的选择没有特别硬性的规定，但是有一个原则性的要求。比如说小学阶段我们比较建议孩子多做一些时间短的、要求身体灵巧性的锻炼活动，比如说跳绳、做做游戏，这种锻炼比较适合这个年龄段的孩子特点。但是尽管我们有一小时的要求，但是每次锻炼是由一组一组的锻炼模式构成的，所以我们建议家长在孩子跳绳或者安排他做游戏的时候，每次锻炼的时间不要少于10分钟。到了初中、高中以后，因为他的心肺功能、肌肉力量受青春期的激素分泌影响，已经有承担更大、更强复合强度的能力了，所以我们就鼓励孩子们跑一跑步，让孩子们跑起来，动一动，然后在运动当中再磨练磨练克服困难的意志，这样对他身体能力提高的同时，也促进他的健康成长。另外我想补充一个问题，体育锻炼的研究发现，它对缓解精神疲劳很有意义，也就是说对孩子的心理健康意义重大。孩子焦虑或者是学习困难的时候、比较烦闷的时候，家长应该带着他出去走走。所以我觉得学校锻炼一小时很有意义，他可以从学校的角度缓解一天的紧张、促进健康，回到家家长再给安排至少半个小时以上的活动，促进他的健康的同时也能缓解精神压力，锻炼完了以后再安排其他的阅读等，我觉得是有意义的。
《中国教育观察》：冬天适合进行户外活动吗？
张一民：我觉得冬天如天气在零度以上，鼓励孩子到户外活动，穿好衣服，这个是有利的。但是刮风、下雪的时候，我们也不建议出去户外运动。其实除了运动以外，还要提高孩子对运动的认知，如果赶上刮风下雨那就在课堂里安排一些健康知识传授 ，讲讲锻炼的功能，再教孩子们掌握一些室内锻炼的方式也是可以的。
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